Accueil Le point de vue de l'entraîneur

la musculation

Avant de rentrer dans une salle de musculation, il faut avoir des objectifs et savoir ce que l’on cherche. Rester en forme ou faire du body building, haltérophilie ou préparation sportive, autant d’impératifs différents. Toutefois, haltérophilie mise à part, méthodes et précautions d’usage sont similaires et relèvent du bon sens. Une fois votre programme choisi, que vous respecterez à chaque séance (3 par semaine maxi), apprenez les mouvements corrects. La probabilité de lésions dues à une mauvaise position est un risque fréquent les deux premières semaines. Après, ne travaillez qu’à 70% de votre charge maximum. Quand vous arrivez à faire 10 levées trois fois de suite, augmentez de 1 kg à la séance suivante. Sinon, diminuez d’autant. Ecrivez sur une fiche l’historique. Sachez où vous en êtes, sachez ce que vous faites. La discipline est primordiale, car ignorer ces règles de base peut engendrer des blessures profondes. Si l’on n’a pas la discipline requise, pratiquer la musculation peut devenir très dangereux !

L’alimentation et le repos sont la clef du succès. On se muscle pendant la phase de repos, donc respectez un minimum de 48h entre deux séances. Ne jamais finir une session sans courir ou pédaler 20mn afin d’éliminer les toxines et acides lactiques. Un sauna fait aussi l’affaire. Pour assurer une bonne réhydratation, la consommation d’eau ou de jus de fruits (riches en vitamines et en potassium) se prolongera bien après l’effort. La consommation de protéines et autres dérivés (acides aminés) n’est pas une urgence, la créatinine serait immédiatement dissoute dans vos urines. A éviter, les suppléments vendus en Indonésie car ils contiennent des anabolisants. Une bonne gestion de la fatigue est prépondérante car l’insomnie peut surgir après une activité trop soutenue. Il faudra éviter de terminer l’effort par des exercices intenses, mais plutôt par un retour au calme modéré et progressif. La bonne gestion de la fatigue est donc l’élément où la discipline et la maîtrise de ses pulsions sont prépondérantes. Souvent, ce n’est pas le premier souci chez nos jeunes. Souvenez-vous, le sommeil opère un ralentissement des fonctions physiologiques (fréquence cardiaque, tension artérielle, tonus musculaire, dépense énergétique) et agit comme réparateur de l’organisme. Une bonne récupération est donc synonyme de performance à venir. Enfin, n’oubliez pas qu’avec l’apprentissage de ses activités, il faudra aussi apprendre à écouter votre corps. Il ne manquera jamais de tirer l’alarme chaque fois qu’il est abusé !

LAISSER UNE RÉPONSE

Please enter your comment!
Please enter your name here